क्या आप रात की अच्छी नींद के बावजूद अक्सर थकान महसूस करते हैं और दिन गुजारने में संघर्ष करते हैं? दीर्घकालिक थकान आपकी उत्पादकता, मनोदशा और जीवन की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। जबकि चिकित्सीय स्थितियां और तनाव एक भूमिका निभा सकते हैं, बहुत से लोग इस बात को नजरअंदाज कर देते हैं कि दैनिक आदतें लगातार थकान में कैसे योगदान करती हैं। यहां तक कि ऐसी आदतें जो हानिरहित लगती हैं, जैसे देर रात तक अपनी स्क्रीन से चिपके रहना या मीठे स्नैक्स जैसे खानों पर निर्भर रहना, लंबे समय में आपकी ऊर्जा के स्तर को बाधित कर सकता है। यहां सात सामान्य आदतें हैं जो आपकी ऊर्जा के स्तर को नष्ट कर सकती हैं:
नाश्ते को एक कारण से दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन कहा जाता है। इसे छोड़ने से आपके शरीर को उस ईंधन की कमी हो सकती है जो आपके चयापचय को शुरू करने और आपके दिन को ऊर्जावान बनाने के लिए आवश्यक है। उचित पोषण के बिना, आपके रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है, जिससे आप सुस्त महसूस कर सकते हैं। प्रोटीन, साबुत अनाज और फलों से भरपूर एक स्वस्थ नाश्ता लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान कर सकता है। हालाँकि मीठे स्नैक्स और पेय आपको त्वरित ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं, लेकिन बाद में वे रक्त शर्करा के स्तर में तेज गिरावट ला सकते हैं। यह “चीनी दुर्घटना” आपको थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करा सकती है। पूरे दिन स्थिर ऊर्जा स्तर बनाए रखने के लिए प्रसंस्कृत चीनी के बजाय फल, मेवे और साबुत अनाज जैसे ऊर्जा के प्राकृतिक स्रोतों का चयन करें। भावनात्मक तनाव और चिंता आपकी ऊर्जा के स्तर पर भारी पड़ सकती है। लगातार चिंता और नकारात्मक विचार आपके मानसिक और शारीरिक भंडार को खत्म कर देते हैं, जिससे आप थका हुआ महसूस करते हैं। माइंडफुलनेस का अभ्यास करना, ध्यान करना या किसी चिकित्सक से बात करना मानसिक थकान को कम करने और आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
निर्जलीकरण आपको थकान और सुस्ती महसूस करा सकता है, भले ही आप अच्छा खा रहे हों। जब आपके शरीर में पानी की कमी होती है, तो यह आपकी कोशिकाओं तक पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के परिवहन सहित इष्टतम कार्य को बनाए रखने के लिए संघर्ष करता है। हाइड्रेटेड और ऊर्जावान बने रहने के लिए पूरे दिन लगातार पानी पीने की आदत बनाएं। गतिहीन जीवनशैली जीने से थकान और ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है। शारीरिक गतिविधि की कमी से परिसंचरण धीमा हो जाता है और आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क तक ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है, जिससे आप थका हुआ महसूस करते हैं। स्ट्रेचिंग या तेज सैर जैसी नियमित गतिविधियों को शामिल करने से आपके शरीर को स्फूर्ति मिल सकती है और थकान से राहत मिल सकती है।
जबकि कैफीन आपको तुरंत ऊर्जा प्रदान कर सकता है, बहुत अधिक सेवन विपरीत प्रभाव डाल सकता है। समय के साथ, अत्यधिक कैफीन का सेवन आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है और आपको और भी अधिक थकान महसूस करा सकता है। रात में अच्छा आराम सुनिश्चित करने के लिए कैफीन की सीमित मात्रा लें और दिन के अंत में इसके सेवन से बचें। असंगत नींद कार्यक्रम, सोने से पहले स्क्रीन पर समय बिताना, या शोरगुल या असुविधाजनक वातावरण में सोना आपकी नींद की गुणवत्ता को काफी कम कर सकता है। नींद की कमी आपकी ऊर्जा, मनोदशा और एकाग्रता को प्रभावित करती है। प्रत्येक रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें, और प्रभावी ढंग से आराम करने के लिए सोने के समय की एक आरामदायक दिनचर्या स्थापित करें।
